Συχνές Ερωτήσεις

1.Τι να περιμένω από τη θεραπεία CBT;

Στη γνωστική συμπεριφορική ψυχοθεραπεία, ο θεραπευτής και ο θεραπευόμενος συνεργάζονται για:

• Να καθορίσουν μια από κοινού κατανόηση των προβλημάτων του ασθενούς, διερευνώντας τους παράγοντες που τα συντηρούν και τα ενισχύουν.
• Να αναγνωρίσουν το πώς αυτά τα προβλήματα επηρεάζουν τις σκέψεις, τις συμπεριφορές και τα συναισθήματα του ασθενούς, καθώς και την καθημερινή του λειτουργικότητα.
• Να εντοπίσουν δυσλειτουργικά μοτίβα σκέψης που συμβάλλουν στη διατήρηση των δυσκολιών.
• Να αναπτύξουν νέες δεξιότητες και στρατηγικές για την αντικατάσταση μη βοηθητικών σκέψεων και συμπεριφορών με πιο λειτουργικές και ρεαλιστικές προσεγγίσεις.
• Να εφαρμόσουν τις νέες στρατηγικές στην καθημερινή ζωή μέσω ασκήσεων και πρακτικής εκτός συνεδρίας. 

2. Σε τι διαφέρει η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) από άλλες προσεγγίσεις;

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι μια από τις πιο διαδεδομένες και επιστημονικά τεκμηριωμένες μορφές ψυχοθεραπείας. Ξεχωρίζει από άλλες προσεγγίσεις γιατί:

Εστιάζει στο εδώ και τώρα
Δεν "σκάβει" απαραίτητα στο παρελθόν, αλλά ασχολείται κυρίως με το πώς σκέφτεσαι και τι κάνεις σήμερα — και πώς αυτά επηρεάζουν το πώς νιώθεις.

Βοηθά να αναγνωρίσεις και να αλλάξεις δυσλειτουργικές σκέψεις
Η CBT υποστηρίζει ότι οι σκέψεις επηρεάζουν τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σου. Δουλεύει πάνω στην αλλαγή αυτών των σκέψεων για να βελτιωθεί η ψυχική σου κατάσταση.

Δίνει εργαλεία για την καθημερινότητα
Μέσα από πρακτικές ασκήσεις και "εργαλεία", μαθαίνεις τρόπους να διαχειρίζεσαι καταστάσεις, να βάζεις στόχους και να αντιμετωπίζεις δύσκολα συναισθήματα.

Συνήθως είναι βραχυπρόθεσμη
Πολλές φορές η CBT έχει συγκεκριμένη διάρκεια και είναι πιο σύντομη από άλλες προσεγγίσεις. Δεν σημαίνει ότι δεν είναι βαθιά—απλώς είναι πιο στοχευμένη.

Δομημένη και συνεργατική
Θεραπευτής και θεραπευόμενος δουλεύουν μαζί σαν "ομάδα", με σαφείς στόχους και ανατροφοδότηση.

Καμία προσέγγιση δεν είναι "καλύτερη" – το σημαντικό είναι να βρεις αυτή που ταιριάζει σε σένα και στους στόχους σου 

3. Πώς ξέρω αν χρειάζομαι ψυχοθεραπεία;

Δεν χρειάζεται να περιμένεις να "χειροτερέψει" κάτι για να ζητήσεις βοήθεια. Η ψυχοθεραπεία δεν είναι μόνο για τις δύσκολες στιγμές—είναι και μια ευκαιρία για προσωπική ανάπτυξη. Μπορεί να σε βοηθήσει αν:

• Νιώθεις αγχώδης/η, λυπημένος/η, απογοητευμένος/η ή μπερδεμένος/η και αυτά τα συναισθήματα διαρκούν.
• Δυσκολεύεσαι στις σχέσεις σου ή επαναλαμβάνεις μοτίβα που σε πληγώνουν.
• Αντιμετωπίζεις έντονες αλλαγές στη ζωή σου (π.χ. απώλεια, χωρισμός, μετακόμιση, εργασία).
• Έχεις σωματικά συμπτώματα χωρίς εμφανή ιατρική αιτία (π.χ. αϋπνία, κόπωση, πονοκέφαλοι).
• Νιώθεις πως έχεις χάσει τον εαυτό σου, την κατεύθυνσή σου ή δεν απολαμβάνεις πλέον πράγματα που κάποτε αγαπούσες.
• Θέλεις να γνωρίσεις καλύτερα τον εαυτό σου, να αναπτύξεις την αυτοπεποίθησή σου ή να εξερευνήσεις πλευρές του εαυτού σου.
• Άλλοι σου λένε ότι «φαίνεσαι διαφορετικός/η» ή ότι «χρειάζεσαι βοήθεια».

Αν έχεις σκεφτεί έστω και μία φορά “μήπως να μιλούσα με κάποιον;”, ίσως αυτό είναι ήδη το πρώτο σου βήμα. Δεν χρειάζεται να έχεις "διάγνωση" για να ξεκινήσεις θεραπεία 

4. Πότε είναι προτιμότερη η online ψυχοθεραπεία;

Η online θεραπεία μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τη δια ζώσης, και σε κάποιες περιπτώσεις είναι η ιδανική επιλογή. Μπορεί να προτιμηθεί όταν:

• Ζεις μακριά ή δεν έχεις εύκολη πρόσβαση σε γραφείο ψυχοθεραπευτή.
• Έχεις περιορισμένο χρόνο ή δυσκολία στις μετακινήσεις λόγω επαγγελματικών, οικογενειακών ή προσωπικών υποχρεώσεων.
• Αισθάνεσαι πιο άνετα στο δικό σου χώρο, κάτι που μπορεί να διευκολύνει το άνοιγμα και την εμβάθυνση στη θεραπεία.
• Υπάρχουν λόγοι υγείας ή κινητικότητας που δυσκολεύουν τις μετακινήσεις.
• Ταξιδεύεις συχνά και θέλεις συνέπεια στη θεραπεία σου χωρίς διακοπές.
• Προτιμάς τη διακριτικότητα και την ιδιωτικότητα που μπορεί να σου προσφέρει η online μορφή. 

5. Πόσο συχνά γίνονται οι συνεδρίες;

Συνήθως μία φορά την εβδομάδα, αλλά η συχνότητα προσαρμόζεται ανάλογα με τις ανάγκες και τους στόχους σου. Η διάρκεια μιας συνεδρίας είναι περίπου 50 λεπτά για την ατομική και 60-70 λεπτά για τη θεραπεια ζεύγους.

6. Είναι εμπιστευτικές οι συνεδρίες;

Ναι, οι συνεδρίες είναι απολύτως εμπιστευτικές.

Ό,τι συζητάμε μέσα στη θεραπευτική σχέση παραμένει προστατευμένο, με βάση τον επαγγελματικό και δεοντολογικό κώδικα του επαγγέλματος.

Υπάρχουν μόνο μερικές εξαιρέσεις, όπου ο θεραπευτής έχει την υποχρέωση να δράσει για λόγους προστασίας:

• Αν υπάρχει σοβαρός κίνδυνος για τη ζωή ή την ασφάλεια του ίδιου του θεραπευόμενου ή κάποιου τρίτου προσώπου.
• Αν υπάρχει νομική υποχρέωση, π.χ. δικαστική απόφαση.
• Αν ο θεραπευόμενος είναι ανήλικος, τότε υπάρχει ειδικός τρόπος επικοινωνίας με τους γονείς/κηδεμόνες, πάντα με σεβασμό στην ιδιωτικότητα του παιδιού ή εφήβου.

Σε κάθε περίπτωση, ο θεραπευτής σε ενημερώνει εκ των προτέρων για τα όρια του απορρήτου, ώστε να υπάρχει πλήρης διαφάνεια και εμπιστοσύνη. 

7.Είναι ασφαλείς και εμπιστευτικές οι online συνεδρίες;

Ναι, οι online συνεδρίες είναι εξίσου εμπιστευτικές με τις δια ζώσης. Διεξάγονται με τους ίδιους επαγγελματικούς και δεοντολογικούς κανόνες και τηρούνται όλα τα απαραίτητα μέτρα προστασίας.

Για την ασφάλεια και την ιδιωτικότητά σου:
- Χρησιμοποιώ ασφαλείς πλατφόρμες επικοινωνίας (όπως Zoom, Google Meet, ή άλλη κρυπτογραφημένη εφαρμογή).
- Οι συνεδρίες γίνονται πάντα σε ήσυχο και ιδιωτικό χώρο, χωρίς τρίτα πρόσωπα.
- Σε ενθαρρύνω κι εσένα να βρίσκεσαι σε προσωπικό χώρο, όπου αισθάνεσαι ασφαλής και δεν σε ακούει κανείς άλλος.
- Καμία συνεδρία δεν καταγράφεται, εκτός αν υπάρχει ρητή, γραπτή συγκατάθεση και από τις δύο πλευρές (κάτι που σπάνια χρειάζεται).

Η εμπιστοσύνη και η ασφάλεια είναι βασικά συστατικά κάθε θεραπευτικής σχέσης – είτε είμαστε στο ίδιο δωμάτιο είτε σε οθόνες.